RECOMENDACIONES
PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE
EJERCICIO
Y MEDITACIÓN, UNA BUENA COMBINACIÓN CONTRA LA DEPRESIÓN
Realiza
un par de sesiones por semana de MAP (Mental and Physical Training), el cual es un método combinado que
consiste en 30 minutos de meditación y 30 de ejercicio aeróbico, lapsos
suficientes para reducir los síntomas de la depresión conforme a un estudio de
la Universidad Americana de Rutgers. El entrenamiento y la meditación resultan
efectivos por separado para combatir esta enfermedad, pero combinados son
todavía mucho mejor. Las personas experimentan una mejora en sus síntomas de un
40% con tan solo dos meses de práctica, lo que supone un resultado más benéfico
que el tratamiento con antidepresivos.
UNA
FLORA INTESTINAL SANA
Cuidar
la microbiota intestinal es de gran importancia, regula más funciones que ir al
baño tener buenas defensas, también nos ayuda a mantener el peso y hasta el
buen humor. Para tener una microbiota sana, no solo influye lo que comemos,
también lo que nos movemos. El impacto en la microbiota será mayor y se
conseguirá salud mental y metabólica desde el intestino para toda la vida.
LA
VERDAD SOBRE LA GRIPA
Aunque
el ejercicio regular se relaciona con un sistema inmune fuerte, las personas
con síntomas de gripe: fiebre, cansancio extremo, dolores musculares, etc.,
deben evitar el esfuerzo físico, según el Consejo Americano del Ejercicio. Los
atletas de resistencia deben ser mucho más cuidadosos. Durante 72 horas tras
una lesión de alta intensidad, estos atletas podrían ser vulnerables. Las
rutinas intensas elevan los niveles de cortisol y adrenalina que reducen la
inmunidad.
CUIDADO
CON LAS BEBIDAS ENERGÉTICAS
Más
de dos bebidas energéticas al día pueden ser la causa de una aceleración del
latido cardiaco. Esto es lo que dice un estudio por un grupo de científicos
australianos. Más de una tercera parte de los pacientes menores de 40 años que
ingresaron a urgencias con palpitaciones cardiacas habían consumido bebidas
energéticas previamente. Algunos tomaron más de cinco en las 24 horas previas y
hubo quien ingirió hasta 12 latas acompañadas con alcohol. Estos líquidos
combinan cafeína, vitaminas y otras sustancias estimulantes. Los investigadores
creen necesario advertir sobre los efectos cardiacos de estas bebidas.
